¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas para correr?

Si decidiste empezar a correr pero no sabes qué zapatillas usar, los especialistas de Linio te brindan algunos consejos para elegir el calzado adecuado.

Antes de iniciar un entrenamiento debes verificar si cuentas con los elementos adecuados para que tu rutina sea una experiencia saludable y efectiva. Dentro de del kit deportivo, el elemento básico para correr son las zapatillas. Por ello, al momento de elegir cuáles son las indicadas para acompañarte en los recorridos diarios, debes tener en cuenta no solo lo estético sino también la comodidad.

Según tu tipo de arco y pisada

Probablemente te has preguntado cómo saber qué zapatillas son adecuadas para correr. La respuesta es sencilla, todo depende del tipo de pisada que tenemos: pronadora (neutro), supinadora (cavo) o sobre-pronador (plano). Para resolver esta interrogante ve a cualquier tienda especializada en running y pide que te realicen la prueba de pisada. Sin embargo, también existe un método casero para saberlo: utiliza un papel y un recipiente con agua, moja la planta del pie y pisa ligeramente sobre el papel. La huella que quede en el papel indicará si tienes un pie con arco plano, neutro o cavo.

Luego de saber el tipo de pisada que tienes es el momento de elegir un par de zapatillas. Ojo, la elección también dependerá del uso que tendrán: si son para entrenar, competir, correr en asfalto o correr en trail. Además, es recomendable comprarlas con media talla extra, para que no queden muy apretadas, porque esto puede traer consecuencias posteriores, como ampollas o uñas negras.

Tipos de zapatillas para correr

Dicho esto, existen tres categorías básicas de zapatillas: Neutral, Stability y Motion Control. Las primeras se caracterizan por ser flexibles y para un pie muy rígido, y están diseñadas para los corredores que tienen arco alto. De esta manera, permiten que el pie se mueva libremente y disipe el impacto. Las segundas son zapatillas más firmes y están diseñadas para las personas con un pie de arco más bajo, proporcionan más estabilidad y mejoran la palanca del pie. Por último, las Motion Control son usadas por los corredores que poseen arco bajo, también conocido como pie plano. Estas zapatillas son aún más rígidas que los otros dos tipos.

La mayoría de personas adquieren zapatillas de las categorías neutras o pronadoras, mientras que el 3% compra de las supinadoras. Por lo general, las mujeres son quienes usan más zapatillas neutras para correr, por presentar caderas anchas. Lo recomendable para esto es que se utilice una suela más rígida, al igual que en el caso de las personas con mayor peso corporal. 

Riesgos de un calzado inapropiado

La salud es prioridad frente a un buen look. Recuerda que no utilizar zapatillas adecuadas para correr puede ocasionar lesiones leves o graves, entre ellas, el estrés sobre los tendones o los músculos. Incluso, la gravedad puede ir aumentando si uno ignora las molestias hasta convertirse en Fascitis plantar, Tendinitis del tibial posterior, y hasta pueden afectar a otras zonas como la columna y la espalda.

Lo ideal es equilibrar nuestro look de estilo deportivo con el uso correcto del calzado. Es sumamente sencillo elegir unas zapatillas de acuerdo al tipo de pie y que al mismo tiempo se vean muy bien. Además, la combinación de la ropa deportiva que usemos puede ir de acuerdo a los colores que llevamos en el calzado.

Quizás te pueda interesar: Tipos de zapatillas deportivas que todo hombre debe tener en el armario