Los 7 mejores ejercicios para el abdomen de hierro que siempre soñaste

Esa molesta barriguita que tanto te fastidia y te hace sentir inseguridad es posible derribarla si cambias algunos hábitos. Una alimentación saludable, el manejo del estrés y una vida activa son la clave en la eliminación de esa grasa adicional. Estos son los 10 ejercicios para el abdomen más efectivos, obtén los resultados que deseas.

Vas por buen camino, estos ejercicios para el abdomen son los más power

Lograr tener un vientre plano y fuerte, no basta con los clásicos ejercicios abdominales de tirarte al suelo y subir y bajar el tronco, va más allá de eso, aparte de que hay otras opciones también debes primero quemar calorías y luego desarrollar el músculo. Por eso, en cada entrenamiento, es primordial que dediques al menos 15 minutos con actividades de cardio.

La alimentación también es fundamental, si acabas de quemar esa grasa en tu máquina trotadora, te estallaste con los ejercicios para abdomen más dolorosos y después te comes una enorme hamburguesa, todo el esfuerzo deportivo que hiciste no va a servir de nada. 

Los resultados requieren de un sacrificio, por eso, trabaja muy duro, ten por seguro que al final sabrás que valió la pena. Ponte cómodo y empecemos.

Ejercicios para el abdomen
Imagen recuperada de “www.womenshealthmag.com”

1- Plancha con movimiento

Uno de los ejercicios para bajar la panza más populares y efectivos es este, túmbate sobre tu tapete de entrenamiento y fíjate bien en la técnica.

Ejercicios para el abdomen plancha
  • Duración: 60 seg, descansa 10 y repite dos.
  • Zona del cuerpo trabajada: Todos los músculos del abdomen, aparte tus hombros, equilibrio y coordinación.
  • Precaución: Mantén tu estómago apretado durante todo el ejercicio.

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2- Rodillas al pecho

Los abdominales de pie, son otra gran posibilidad de eliminar tejido adiposo y de paso desarrollar el músculo, ya que requieren cierto impacto, acelera el corazón y tu vientre se va haciendo más fuerte.

Ejercicios para el abdomen rodillas al pecho
  • Tiempo: 45 seg, descansa 10 y repite dos. 
  • Parte del cuerpo trabajada: Abdomen alto y bajo y cadera.
  • Recomendación: Intenta subir tus rodillas lo más alto posible.

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3- Giros twist con peso

Requiere de una gran intensidad, vas a sentir que te quema y es el que deja resultados más rápidamente, a estas alturas ya eres un teso, así que no te no te des por vencido. Requieres de una pesa o un disco para practicarlo.

Ejercicios para el abdomen twist
  • Duración: 30 seg, descansa 10 y repite 4.
  • Zona del cuerpo trabajada: Laterales.
  • Alerta: Los pies no puedes tocar el suelo, mantenlos estirados.

Imagen recuperada de “www.pasarelamex.com”

4- Rueda abdominal

Es un accesorio que ha logrado un gran reconocimiento en el mundo fitness ya que tonifica y fortalece por completo. Entrena bastante para poder dominarla a la perfección. Adquiere tu rueda abdominal y comienza a usarla sin miedo, presta atención a la técnica.

Rueda abdominal
  • Tiempo: 1 minuto, descansas 10 seg y repites tres.
  • Parte del cuerpo trabajada: Abdomen completo, oblicuos y espalda.
  • Precaución: Evita hacerlo rápidamente, es necesario que lo hagas lento y no te muevas a diferentes direcciones, debes ir recto.

Imagen recuperada de “www.musculaciontotal.com”

5- Planchas laterales con movimiento

Suele ser un poco difícil al inicio, tómate tu tiempo hasta que logres obtener la técnica adecuada, es primordial que hagas bien cada movimiento, no te enfoques en hacerlo rápido, la velocidad la irás adquiriendo a medida que vayas perdiendo grasa abdominal. Además, que es un espléndido ejercicio para cintura.

Ejercicios para abdomen, planchas con elevación de cadera
  • Duración: 30 seg a cada lado, descansas 10 y repites dos.
  • Zona del cuerpo trabajada: Laterales, cintura y hombros.
  • Recomendación: No te impulses de forma brusca, lentamente sube, aguantando tu propio peso corporal.

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6- Sit-Up

Un clásico de clásicos, nunca puede faltar en un entrenamiento, es un ejercicio de abdomen que hay que hacer todos los días. Para hacerlo más poderoso, ponte una banda elástica en tus muslos.

Sit Up
  • Tiempo: 45 segundos, descansa 10 y repite 3. 
  • Zona del cuerpo trabajada: Parte central y caderas.
  • Alerta: Mantén tu espalda estirada incluso cuando te levantas.

Imagen recuperada de “www.flabfix.com”

7- Elevación de piernas

Ufff, este es otro ejercicio bastante intenso, pero esa misma intensidad lo hace súper efectivo. Acuéstate boca arriba y no despegues la espalda del tapete. Hay que controlar bien la respiración, inhalar al subir, exhalar al bajar.

Ejercicios para abdomen
  • Duración: 30 seg, descansa 10 y repite 3.
  • Zona del cuerpo trabajada: Músculos rectos del abdomen.
  • No olvides: Tus piernas deben estar totalmente estiradas durante todo el ejercicio y el vientre endurecido.

Imagen recuperada de “www.pinterest.com/onlinefreeworkouts.blogspot”

Es momento de iniciar con tu plan de entrenamiento

Ejercítate efectivamente con estos abdominales en casa, recuerda que:

  • Debes eliminar calorías primero para comenzar a definir.
  • La velocidad con la que adelgazas depende de tu metabolismo y de tu alimentación.
  • Si entrenas todos los días tendrás un mejor rendimiento haciendo que los resultados sean más notorios.
Linio Perú

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  1. Pingback: Rueda abdominal: Descubre qué es, cómo se usa y los errores comunes

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